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迎戰中考:考生需要調整自我 吃下“定心丸”

來源:新浪博客    作者:迷鹿Sheila    2016-05-04 17:26:25

說兩句

  中考在即,考生們究竟該如何調整好自己的心態,帶著“定心丸”迎戰中考?

  考前就緊張

  答題宜由易入難


  家住一汽金翔奧林俊的小月自從去年升入了初三,幾乎每周的大量時間都被各式各樣的考試所占滿。她似乎患上了“考試恐懼癥”,每次考試卷子剛發到手,就心慌意亂,腦子里一片空白,感覺渾身都在冒冷汗,有時手抖得連筆都握不住。好心的同學們以為小月學習太累才出現了身體不適,每逢考試都在她的兜里塞上兩塊糖,可小月說,她心里清楚,自己就是緊張過度了。

  小月的這種表現叫應激性思維混亂,是因為精神過于緊張引起的應激反應和心理障礙。專家告訴小月的家長,考前千萬不要給小月加壓,更不要嘮叨。小月也應以平常心去應試,考試前三天晚上一定要睡好,必要時可服用適量安眠藥。在考場上發生此癥時,可閉目靜坐或伏在桌子上冷靜片刻,答題從容易的開始,幾道題完成后,就會增加信心,恢復正常。

  心焦氣躁

  小心“情緒中暑”


  與小月一樣,小月的同桌小玉也出現了身體上的不適癥狀。小玉告訴記者,眼看著中考一天天臨近,自己的心里卻一天比一天煩躁,總是靜不下心看書、做題,課間時,也明顯感覺心情煩躁,還特別容易疲勞,心情壓抑的時候總想睡覺。

  專家表示,就小玉的情況來看,她應該“患”上了“情緒中暑”。如果說考生由于天氣原因導致的中暑,可以在考前充分休息,準備好藿香正氣水等去火藥物。而“情緒中暑”,最關鍵的是考生心態的自我調節。考試是對考生綜合素質的檢驗。臨考前,考生的學習基礎和學習方法基本已成定局,而有的考生卻能在考試時超常發揮。善于把握和管理自己的情緒,對考生來講至關重要。

  面對嘮叨

  多與家長聊輕松話題


  對小月和小玉來說,她們面臨的最大難題就是如何自我調節。而對考生小葉來將,他面臨的最大難題就是嘮叨的媽媽。小葉說,自己的心理狀態還不錯,可媽媽心理素質不太好,總覺得中考太重要了,精神比他還緊張,還總是失眠。小葉說,自己本身壓力就大,媽媽的嘮叨,實在是添亂。

  其實很多考生的“考試焦慮癥”往往是其父母焦慮情緒的“反射”。不少父母對孩子期望過高,過度關注孩子的學習和考試后的成績,這些都會影響孩子的心態。

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